mastajaber - jak masz produkty w aplikacji nazwyajacy się "mięso z ud kurczaka" -to ważysz samo mieso (częsci jadalne), a jak masz produ "udko (noga) z kurczaka" - to ważysz cały produkt rynkowy
[...] + jajka + orzechy np. Drugie śniadanie: 10;30-12;30 -3 kromki(lub grahamka) z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej Tuńczyk + warzywa + oliwa Obiad: 14;00-16;00 -noga z kurczaka lub pierś lub panga lub losoś + sałatki ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa Najlepiej jakbyś w tym miejscu umieścił trening. Kolacja [...]
[...] Chciałabym wprowadzić 3 serię, ale nie wiem czy znajdę czas. Zobaczę jak mi się zajęcia ułożą w przyszłym semestrze, to będę dopasowywać... Do miski wpadło jeszcze: + noga kaczki ze skórą, ok. 160g bez kości + 250ml wina wytrawnego + 3 kieliszki wódki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305e6113e2c04f80b0e4e022390d0deb.png Dzisiaj było aero [...]
[...] doskonale :) Dieta: I posiłek: -owsianka -2jaja II posiłek: -1jajko -dwie kanapki z żółtym serem i polędwicą, III posiłek (obiad): -ziemniaki -dwa filety z mintaja -noga z kury gotowana -surówka wieloważywna + oliwa z oliwek + śmietana 30% IV posiłek: 2kanapki z serem żółtym + warzywka V posiłek (przedtreningowy) -noga z kury gotowana w [...]
[...] na barkach 14,12,10,8 - fronty(przysiady ze sztangą na barkach) 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 - wspięcia na palce jedną noga 3x15 Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8 -drop set 4x10 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 Kaptur: [...]
[...] barkach 14,12,10,8 - przysiady, ze sztangą trzymana z przodu 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 3 serie - wspięcia na palce jedną noga(bez obciązenia) 3x15 Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 pierwsze Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8 -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 [...]
/SFD/Images/2016/2/19/22d8395e9a5741f2a468c6086cfe7176.png Dobry trening, noga już w pełni sprawna, zostały jakieś siniaki tylko. Jutro na spokojnie będzie można pocisnąć nogi %-). Tylko jedne zdjęcie, bo dziś taki głód że ręce mi sie trzęsły jak zdjęcia prze jedzeniem robiłem i zamazane... %-) [...]
[...] brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: 60x12,65x12,70x10,75x8,75x8(uwielbiam przysiady dlatego tak duzo serii) 2.Wykroki ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda noga),35x12,35x12 3.Wspiecia na pacle,preferuje duza liczbe powtorzen z malym ciezarem:dwa talerze po 15kg 3 serie po 30 razy. 4.MC na prostych nogach 70x8,80x8,80x7, 90 x 5 [...]
1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone Dodaj tłuszcz i warzywo. Zmieniłbym źródło białka na mięsne/jaja (ser możesz dać do drugiego posiłku) kazeina długo się wchłania, więc na pierwszy posiłek to mogłoby być coś lepszego. 2 śniadanie: Szynka z piersi kurczaka Ser, Edamski tłusty Chleb żytni razowy [...]
DZIEŃ 33 -16.04.2010 Dzień wolny od szkoły, za to spędzony całkiem leniwie Przed południem zrobiłam zakupy spożywcze (małe zapasy do diety), potem ogarnęłam w mieszkaniu i byłam gotowa do treningu Kolejny dzień, w którym jestem wypoczęta i mam ogromną chęć do treningu, ale to już nie ten poziom energii,co na początku tygodnia Kostka jest [...]
[...] gry i zabawy ruchowe. Na Sali gimnastycznej byliśmy ok. 4 godziny i powiem szczerze, że jak ktoś chciał, to mógł się nieźle spocić oto, co ćwiczyliśmy i w co graliśmy: - stonoga - pingwinki - dziad - berek zwykły - kulawy berek – złapany trzyma się za część ciała, w którą go „trafiono” - rybak - powódź - baba jaga [...]
[...] przerwy, a później zajmowałam się wypisywaniem dyplomów i „stroną biurową” zawodów. Niestety było dużo łażenia po hali, latania z listami startowymi i noga nie mogła odpocząć. Tutaj parę zdjęć z zawodów: a)przy pracy b)walki najstarszych dzieci na tych zawodach: c)zdjęcia z podium: Podium za klasyfikację drużynową (mój [...]
[...] z nim podjęłam decyzję, że wiosło w oparciu o ławkę niestety robi mi za bardzo kuku, zgiąć i odciążyć na ławce nie dałabym rady, więc jedna wysunięta jest w przód, druga noga w tył. Tak więc ostatnio zbyt bardzo puchnęła, etc i muszę wykluczyć wszystko, co może się do tego przykładać. Także w planie B odejdzie wiosło hantlą w oparciu, ale [...]
[...] lepiej, dodałam jedną serię) 3s10p (raty) (od przyszłego tygodnia dodaję jedną serię) No to ćwiczenie dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P 7,5kg*10 L/P, [...]
[...] lepiej, dodałam jedną serię) 3s10p (raty) (od przyszłego tygodnia dodaję jedną serię) No to ćwiczenie dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*10 L/P 7,5kg*10 L/P, [...]